Гимнастика Бубновского для коленных суставов, как выполнять? Сергей Бубновский Болят колени. Что делать

Современные альтернативные методы лечения различных заболеваний не стоят на месте. Упражнения при болях в коленях по Бубновскому – яркое тому подтверждение.

Врачом была разработана уникальная методика – лечение движением , способствующая восстановлению трудоспособности, снятию болевых ощущений без применения медикаментов и операционного вмешательства. Сергей Михайлович утверждает, что с помощью специальных физических упражнений можно вылечить и снять боли опорно-двигательного аппарата и костно-мышечной системы, значительно улучшить качество жизни пациента.

Коленные суставы – самая сложная и прочная конструкция нашего организма. Но, меж тем, именно на них выпадает большая часть нагрузок (вес, движение), колено наиболее подвержено травмам. Кинезиотерапевт неоднократно говорит больным: «Движение для суставов – это жизнь».

Сергей Бубновский и его авторская методика лечения

Бубновский Сергей Михайлович– кинезитерапевт, доктор медицинских наук, профессор . Именно он стал основателем нового вида терапии, которую считают действенной во всем мире. Суть кинезитерапии заключается в том, что двигаться нужно, преодолевая боль, нагружая болезненную область. Систематичное, дисциплинированное и ответственное выполнение лечебной гимнастики – главные условия в борьбе с болезнями.

Кинезиотерапия предполагает применение специальных тренажеров. Но как утверждает автор лечебной методики, упражняться можно самостоятельно в домашних условиях.

Причины болей

По данным Всемирной Организации Здравоохранения болезни суставов занимают первое место среди причин временной нетрудоспособности и третье по распространенности всех недугов населения планеты. Боль в колене может быть причиной:

артроза коленного и тазобедренного суставов;
ревматоидного артрита – воспаление суставов;
периартрита сумки «гусиной лапки» — воспаление коленных сухожилий;
менископатии – повреждение менисков;
травмы (повреждения сухожилий, хряща, околосуставной сумки);
инфекции;
мышечной недостаточности;
кисты Бейкера;
болезни Осгуда-Шляттера.

Показания для применения

Лечение коленных суставов с помощью упражнений Бубновского назначается при:

скованности суставов;
артрозе коленного и тазобедренного суставов;
воспалении суставов и коленных сухожилий;
менископатии;
мышечной недостаточности;
травмах и повреждениях.

Противопоказания

недавно перенес операции;
имеет онкологические заболевания;
находится в предынфарктном или прединсультном состоянии.

Также, если произошел разрыв связок или сухожилий, не нужно надеяться, что упражнения улучшат состояние.

В данных случаях только квалифицированный специалист сможет назначить адекватное лечение и курс терапии.

Нюансы применения упражнений

Сергей Бубновский утверждает, что некоторые упражнения при болевых ощущениях в суставах является противопоказанными. В первую очередь это — «велосипед», выполнение которого, особенно при больных связках, стирает поверхность сустава.

Прежде чем приступать к упражнениям, необходимо знать правила техники выполнения, чтоб не усугубить ситуацию и не навредить суставам. Также, перед началом гимнастики, рекомендуется провести небольшую разминку, можно даже не вставая с постели. Для этого нужно хорошо потянуться, напрягая икры, и тянуть носочки вперед от себя и на себя.

Выполнять такое простое упражнение хотя бы в течение 10 минут.

Обзор упражнений

Нижеперечисленные упражнения для коленного сустава нужно выполнять 10-20 раз по 20-30 минут в день.

Скольжение пятками

Исходное положение – лежа на твердой поверхности. Руки располагаются вдоль туловища. Поочередно сгибать и разгибать ноги, доставая пятками до ягодиц.

Подтягивания

Лежа, выпрямите спину, руки – по бокам ладонями вниз. Не поднимаясь, по очереди обхватывайте ноги руками, максимально прижимая их к грудной клетке, пытаясь дотянуться подбородком до колена.

Полумостик

В лежачем положении, руки – по бокам, соединить стопы и ноги в коленях. Поднимать таз как можно выше, напрягая ягодичные мышцы.

Сидение на пятках

Сесть на пол, ноги под себя, упираясь пятками в ягодные мышцы.

В таком положении необходимо продержаться 5 минут.

Плюсы и минусы

Упражнения по Бубновскому имеют большое количество преимуществ :

они легки в выполнении;
доступны даже новичкам;
не занимают много времени;
отсутствуют противопоказания;
останавливают прогрессирование болезни;
по окончанию курса связки становятся более эластичными.

Недостатки суставной гимнастики связаны с особенностями выполнения.

Чтоб пациент добился результатов, должен быть готов к тому, что придется :

регулярно и упорно выполнять комплекс;
следовать всем рекомендациям;
преодолевать болевые ощущения, чтоб упражнения дали положительный эффект.

Профилактическое применение

Любая сбалансированная физическая загрузка – отличная профилактика заболеваний суставов для людей любых возрастных категорий. Рано или поздно все обращаются к какой-либо гимнастике, пытаясь вернуть здоровье. Но вернуть, человеку, утратившему его, большое искусство! Важно постоянно следить за своим состоянием и постоянно поддерживать организм в тонусе.

Большинство профессиональных спортсменов, производя однотонную нагрузку на одни и те же группы мышц, постоянно подвергают суставы воспалению, возникновению микротрещин. Вследствие чего часто возникают мучающие хронические боли. Поэтому упражнения по методике Сергея Бубновского подойдут любым людям, в не зависимости от пола, возраста или рода деятельности.

Метод один, но каждому больному – индивидуальный подход и соответствующие упражнения.

Другие методы лечения

Помимо альтернативных способов лечения суставов, существуют:

Медикаментозные . С помощью противовоспалительных, гормональных, нестероидных препаратов, а также хондропротекторов.
Физиотерапевтические . Специалистом назначаются ультразвук, электрофорез или магнитотерацию.
Средства народной медицины . Суть заключается в применение натуральных настоек, травяных отваров, компрессов и примочек. Сюда можно отнести также апитерапию – лечение с помощью живых пчел и продуктов пчеловодства, а также иглоукалывание – акупунктуру.
Хирургическое вмешательство .

Приверженцы альтернативных способов лечения суставов утверждают, что медикаментозная терапия не всегда дает положительный эффект.

Препараты зачастую дорогостоящие, имеют много противопоказаний и побочных действий.
Настоятельно рекомендуем к просмотру

Вывод

Лечебная гимнастика по Бубновскому – комплекс уникальных авторских упражнений, регулярное, ответственное и технически правильное выполнение которых, может избавить пациента от проблем связанных с болезнями коленных суставов. Многие люди, испробовавшие данную терапию, отмечают ее эффективность, в тот момент, когда медицина оказалась бессильной.

Особенностью лечения движением является то, что именно от пациента зависит выздоровление, а традиционные средства лечения выполняют лишь вспомогательную роль
Дополнительно рекомендуем посмотреть еще и это видео

Упражнения при болях в коленях подбираются сугубо в индивидуальном порядке, исходя из стадии заболевания, физической подготовки, общего состояния и индивидуальных особенностей пациента.

Вконтакте

При любых заболеваниях суставов пациент ощущает сильные боли, при этом конечности теряют подвижность. Чтобы решить эту проблему, человек прибегает к современным методам лечения, физиопроцедурами и альтернативным способам терапии.

Когда традиционное лечение и лекарственные препараты оказываются бессильны, применяется альтернативная медицина. Наиболее известным сторонником альтернативного лечения считается Сергей Бубновский, который на первое место ставит эффективность лечебной физкультуры и физиотерапии, особое внимание уделяя болезням коленных суставов.

Основываясь на личном опыте, профессор написал книгу «Болят колени. Что делать?». В ней он описал основные методы лечения коленных суставов без использование медикаментозных препаратов.

Заболевания коленных суставов

Как известно, колени являются наиболее уязвимой областью опорно-двигательной системы. Именно на них часто приходится основная нагрузка тела, в результате чего коленные суставы ощутимо болят.

В особенности подвержены травмированию люди в возрасте, причиной которого становится плохое зрение, неуклюжесть и хрупкость костей. Также наиболее распространенной причиной заболевания является излишняя нагрузка на костные ткани без предварительных тренировок.

Как отмечает Сергей Бубновский, все заболевания коленных суставов можно подразделить на два вида:

Артрит – болезнь, связанная с воспалением суставов. В этом случае колени обычно болят из-за инфекций, аутоиммунных процессов, повреждения суставов.
Артроз – это заболевание связано с разрушением суставов при их недостаточном питании и излишних нагрузках.

Осложнение после травмы обычно протекает в виде артрита или артроза. При острых травмах происходит воспаление суставов, при хронических - разрушаются или дегенерируют сочленения.

У пожилых людей данные процессы могут протекать одновременно, что значительно ухудшает ситуацию.

Лечение при помощи физиотерапии

Сергей Бубновский особое внимание уделяет физиотерапевтическим процедурам. Этот метод наиболее эффективен на ранних стадиях заболевания.

Чаще всего используется согревающее воздействие на колени. Тепловые процедуры рекомендуется делать для снятия мышечных спазмов и интенсивных болей. Также тепло выступает в роли анальгетика. Однако этот способ избавляет только от симптомов заболевания, носит временный характер и не ускоряет процесс выздоровления.

Что же в этом случае предлагает делать профессор? Сергей Бубновский предлагает альтернативный способ лечения воспаленных суставов при помощи холода. Если при воздействии тепла усиливается кровоток, к пораженным суставам поступают не только питательные вещества, но и повреждающие элементы, также тепло активизирует болевые рецепторы.

Если делать охлаждающий компресс, уменьшается активность воспалительного процесса. При помощи холода удается не только устранить признаки болезни, но и разорвать патологическую цепь, что приводит к быстрому выздоровлению.

Во время воздействия холодом происходит сужение сосудов, воспалительная жидкость прекращает выделяться, из-за чего исчезает отечность суставов. В результате подобная терапия приводит к тому, что:

Коленные суставы могут полноценно и беспрепятственно двигаться;
Боль исчезает, колени больше не болят, так как отечность не сдавливает сочленения.

Само по себе лечение при помощи холода используется в медицине достаточно часто и давно. Однако важно соблюдать все правила терапии, чтобы не ухудшить ситуацию из-за переохлаждения.

По этой причине этот метод разрешается использовать только под наблюдением лечащего врача.

Лечение при помощи лечебной физкультуры

Методика лечения опорно-двигательной системы при помощи лечебной называется кинезитерапией. Именно его использует профессор Бубновский при лечении артроза и артрита коленного сустава.

Лечебную физкультуру по Бубновскому при болезнях колен нужно делать на специальных тренажерах МТБ и МТБ-1. В том числе рекомендуемые упражнения можно выполнять в домашних условиях.

Для этого понадобится резиновый амортизатор, один конец которого прикрепляют к стене или надевают на ножку мебели, а второй надевают на нижнюю часть голени. Чтобы приспособление не натирало ногу, на время выполнения упражнений лучше всего надевать плотные носки.

Все упражнения для коленных суставов подразделяются на силовые и декомпрессионные.

Упражнения на силу

Основной задачей такого комплекса является усиление работы мышечной системы. Упражнения приводят к усилению кровообращения, улучшению питания суставов и мышц, восстановлению дренажной функции.

Пациент ложится на живот. В таком положении нужно притянуть ногой амортизатор, чтобы колено оказалось полностью согнуто.
Лежа на животе, нужно аккуратно разогнуть колено, натягивая амортизатор, который удерживается рукой.
В стоячем положении амортизатор нужно удерживать рукой. Нога сгибается в коленном суставе, при этом амортизатор натягивается. Во время упражнения важно коснуться пяткой ягодицы. После этого ноги меняются.
Упражнение выполняется в сидячем положении, амортизатор фиксируют к боковой опоре. Прямую ногу приводят и после максимально отводят в сторону. Вторую ногу можно согнуть. После ноги меняются.
Упражнение аналогично предыдущему, но в этом случае ногу максимально отводят в сторону, амортизатор при этом растягивается.
Лежа на спине выполняется жим. Амортизатор при этом натягивается одной или двумя ногами.

Декомпрессионные упражнения

Для полноценного восстановления функционирования суставов требуется улучшение циркуляции крови и усиление дренажных функций. Декомпрессионные упражнения по Бубновскому позволяют разгрузить суставы. Проходит следующим образом:

Пациент становится на четвереньки, амортизатор должен быть натянут. Необходимо привести бедро как можно ближе к животу. Движения должны выполняться резко.
Амортизатор прикрепляется к верхней опоре. Лежа на спине, нужно постараться дотянуться пяткой до пола. Во время упражнения важно не сгибать колени.
Лежа на спине, нужно удерживать ногу рукой. Пациент сгибает колено и касается пяткой ягодицы.
Аналогично предыдущему упражнению, пациент выполняет движения лежа на боку.
Лежа на спине, нога сгибается в колене и бедро максимально приводится к животу.
Лежа на боку, колено приводится вперед и касается пола перед животом.

Во время выполнения упражнений пациент может ощущать боль в мышцах и похрустывание суставов. Несмотря на эти симптомы, гимнастику разрешается продолжать делать.

Любые заболевания суставов – воспалительные или дегенеративно-дистрофические – не проходят незаметно для человека. Они проявляются двумя основными симптомами – болью и нарушением движений.

Сустав может отекать и воспаляться, подхрящевая кость – деформироваться, в связках – откладываться кальцинаты. Но эти проявления чаще всего вторичны и не доставляют человеку столько неудобств. Именно тугоподвижность и болевой синдром заставляют людей искать пути решения этой проблемы.

Лечение суставов

Современные методы лечения суставов многообразны. Народная медицина предлагает использовать отвары, настойки и компрессы из разных растений. Физиотерапевты назначают магнитотерапию, электрофорез ультразвук. Альтернативные целители используют акупунктуру и апитерапию.

Традиционная медицина предлагает комплексное лечение, включающее в себя:

лекарственные средства;
лечебную физкультуру;
физиотерапию;
оперативное лечение.

Основная роль приходится на использование лекарственных средств – нестероидных противовоспалительных, гормонов, хондропротекторов.

Правилен ли такой подход? Приверженцы альтернативного лечения указывают на недостаточную эффективность, а в некоторых случаях и полное отсутствие результата при медикаментозном лечении.

Альтернативное лечение

Одним из приверженцев альтернативного лечения является Сергей Бубновский. В противовес традиционной медицине он сдвигает акценты в использовании методов лечения суставов.

На первое место он определяет лечебную физкультуру и физиотерапевтическое воздействие, оставляя лекарственным средствам лишь вспомогательную роль.

Но лечебная физкультура и физиотерапия Сергея Бубновского отличается от того, что предлагает нам современная классическая медицина.

Особое внимание доктор Бубновский уделяет заболеваниям коленных суставов.

Болезни коленных суставов

Колени – уязвимая часть опорно-двигательной системы. Несмотря на их сложное строение, нагрузки зачастую бывают чрезмерны.

Вес, движение, травмы – с этим сталкивается любой человек. Особенно подвержены травмам пожилые люди и спортсмены. Первые – из-за плохого зрения, возрастной неуклюжести и хрупкости костной ткани, вторые – из-за недостаточных тренировок при злоупотреблении нагрузками.

Заболевания коленных суставов, по мнению доктора Бубновского, можно условно разделить на две группы:

Артриты – болезни, в основе которых лежит суставное воспаление. Причинами артритов могут быть инфекции, аутоиммунные процессы, реакции на другое заболевание, суставные повреждения.
Артрозы – разрушение суставов из-за недостаточного их питания и чрезмерных нагрузок.

Посттравматические осложнения тоже протекают в виде одного из этих патологических процессов. Острые травмы приводят к суставному воспалению, хронические – к постепенному разрушению или дегенерации сочленения. В пожилом возрасте или в случае предрасполагающих факторов эти процессы протекают параллельно, ухудшая ситуацию.

Физиотерапия

Что делать человеку, у которого болят колени? Он отправляется к терапевту, ревматологу или ортопеду за лечением. Если изменения в суставах не слишком выражены, основным методом лечения может быть физиотерапия. Традиционная физиотерапия использует согревающее воздействие на больные колени. Имеет ли это смысл?

Не всегда колени болят только из-за воспаления сустава или околосуставных тканей. Частым спутником таких заболеваний является напряжение мышц, которое усугубляет боль. Воздействие тепла снимает мышечный спазм, и интенсивность боли заметно снижается. Кроме того, тепловое воздействие выступает в роли отвлекающего фактора и служит дополнительным анальгетиком.

Тепловые процедуры при артрите

Лечит ли тепло воспаление в суставе? Любой воспалительный процесс сам по себе вызывает продукцию тепла в пораженном органе. Происходит это за счет усиления кровотока и в начале болезни имеет защитный характер. Усиленный кровоток обозначает адекватное питание, детоксикацию, напряженную работу иммунной системы.

Но затем подключаются патологические механизмы, и гиперпродукция тепла вызывает местное повышение температуры, покраснение сустава. Усиление кровотока приводит к отеку, что усиливает боль и ухудшает суставную подвижность.

Тепловая физиотерапия может облегчить симптомы при артрите, но удлинить выздоровление.

Чрезмерное увлечение теплом при воспалении суставов приводит к выраженному обострению процесса.

Тепловые процедуры при артрозе

Поскольку основной патологический процесс при артрозе – это дистрофия или нарушение питания сустава, вылечить его воздействием тепла невозможно. Никакое нагревание коленей не способно увеличить кровоток в мышцах до такой степени, чтоб восстановить его нормальное питание. Особенно это касается ситуаций, когда суставное разрушение зашло слишком далеко.

Но облегчить страдания человека, у которого болят колени, тепловая физиотерапия может. Механизм ее воздействия будет сходен с таковым при артрите.

Благодаря уменьшению боли, методы классической физиотерапии популярны среди пациентов и врачей. Но эффект их обычно кратковременный. И перед человеком опять возникает вопрос: «Что делать?»

Физиотерапия холодом

Доктор Бубновский предлагает противоположный метод лечения воспаленных суставов – терапию холодом. Усиленный кровоток в разгаре воспаления несет в себе не только питание и защитные клетки, но и повреждающие вещества, стимулирует болевые рецепторы.

Воздействуя на больной сустав холодом, можно снизить интенсивность воспалительного процесса, затормозить его. Холод устраняет не симптомы болезни, а разрывает патологические цепи, способствуя быстрому выздоровлению.

При холодовом воздействии сужаются сосуды, прекращается выделение воспалительной жидкости в межклеточное пространство – уменьшается отечность сустава. Это приводит к двум положительным эффектам:

Восстанавливается объем движений в колене.
Уменьшается боль, так как отечные ткани уже не сдавливают сочленение.

Холодовое воздействие в медицине известно давно, но многие врачи до сих пор опасаются холодом, чтобы не ухудшить ситуацию. А это часто происходит, когда люди начинают заниматься самолечением. Холодовая физиотерапия должна проводиться только под наблюдением специалиста.

Лечебная физкультура

Лечебной физкультуре в традиционной медицине уделяется меньше внимания, чем она того заслуживает. И не всегда назначаются именно те упражнения, которые показаны при болезнях коленных суставов. Иногда при выполнении лечебной гимнастики возникают неприятные ощущения, которые вынуждают пациентов отказаться от дальнейших занятий.

Но важно понимать, что комплекс упражнений нужно делать постоянно. Рутинная гимнастика даже при небольшой нагрузке иногда способна принести больше пользы, чем дорогостоящие лекарственные средства.

Метод лечения опорно-двигательной системы движением носит название кинезитерапии. И именно этот вариант лечебной физкультуры предлагает доктор Бубновский для лечения артрозов и артритов коленных суставов.

Лечебная гимнастика Сергея Бубновского

Согласно методу Сергея Бубновского упражнения при заболеваниях коленных суставах выполняются на специальном тренажере МТБ или МТБ-1. Но делать лечебную гимнастику можно и в домашних условиях.

Для этого необходимо приобрести резиновый амортизатор. Один его конец надежно крепится за ножку мебели или на стене, а второй – в виде петли – надевается на голень, в ее нижней части. Чтобы избежать неприятных ощущений, гимнастику лучше делать в плотных носках.

Доктор Сергей Михайлович Бубновский является известным специалистом. Его методики зарекомендовали себя с положительной стороны. Гимнастика доктора Сергея Михайловича Бубновского помогает справиться и с , однако, нужно ознакомиться с особенностями упражнений.

Противопоказания и назначение метода

Обладает противопоказаниями, которые необходимо учесть перед началом лечения. По мнению доктора, большое значение имеет правильность выбора метода. Только в этом случае эффективность лечения будет высокой, а коленный сустав вернется в норму. Добиться положительного результата можно в тех случаях, когда у больного отсутствуют необратимые изменения патологического характера. По этой причине гимнастика доктора Бубновского хорошо подойдет больным, у которых заболевание находится в начальной стадии развития.

Выполнять упражнения запрещается при наличии острых формах артрита или синовита. Это касается артроза и анкилоза в острых фазах, так как нагрузка на пике развития болезни только ухудшит состояние коленного сустава.

Использовать технику Сергея Михайловича Бубновского полезно в следующих ситуациях:

В реабилитационный период.
При наличии нарушения подвижности больного сустава.
Если патология находится на начальном этапе формирования.
После полученных травм, поэтому гимнастика направлена на восстановление.

В чем особенность метода?

Сергей Михайлович Бубновский разработал уникальный способ лечения коленного сустава – кинезитерапию. Теперь вероятность выздоровления заметно повышается, если пациент прикладывает достаточно усилий для устранения болезни. Сам доктор указывает, что основа его лечения – наличие силы воли, с помощью которой можно противодействовать проявлениям недуга и устранять его.

Применение гимнастики Бубновского приводит к активизации тех зон, которые вовлечены в процесс. В результате использования упражнений улучшается обмен веществ, ускоряется восстановление, а мышечное напряжение устраняется. Достижение этого результата – заслуга гимнастики доктора Бубновского, так как именно она помогает восстановить эластичность тканей, подвергшихся воздействию травмы или воспаления.

Правильное выполнение гимнастики доктора Бубновского приводит к снижению нагрузки на суставы, пораженные патологическим процессом. Увеличивается свобода движений, что оказывает лечебное воздействие на больные места. Способ хорошо помогает при болях в коленном суставе, так как активизация движения – основная задача методики.

Проведение занятий: элементы и правила

Уникальность гимнастики Сергея Михайловича еще и в том, что, несмотря на большой список полезных воздействий, лечение с помощью метода отличается простотой. Количество повторения упражнений в каждом случае одинаково – 10 раз. Для усложнения гимнастики и устранения артроза увеличивают количество подходов. Полезно ознакомиться с инструкциями, представленными на видео.

Большое значение имеет правильность выполнения гимнастики. Нужно контролировать свое дыхание и соблюдать правильный ритм. Скорость выполнения невысока, но больной должен ориентироваться на свои ощущения в коленном суставе и внимательно контролировать этот параметр.

Существует несколько примеров лечения с помощью упражнений Бубновского.

Лежа на спине

Следует принять исходное положение – лечь на спину и раздвинуть ноги на уровне ширины плеч. Поочередно совершают сгибание ног в коленном суставе. Сергей Михайлович советует выполнять элемент медленно. Нужно перемещать пятку к ягодицам, скользя по полу и не отрывая от поверхности. При возникновении в коленном суставе непреодолимого препятствия, которое не позволяет завершить элемент, следует аккуратно помочь рукой, притянув одну ногу к ягодице. В таком положении необходимо зафиксироваться на несколько секунд. При сильных болях нужно прекращать выполнение упражнения.

Стоя на четвереньках

Еще один способ лечения коленного сустава – стоя на четвереньках выполнять действие. Пациент занимает исходную позицию и приступает к выполнению упражнения Бубновского. Больному нужно ползать, совершая длинные шаги. Длительность выполнения упражнения – 20 минут. Руки нужно вытягивать вперед. Начальный этап связан с использованием опоры в виде стула. Постепенно можно усложнять выполнение элемента. Для коленного сустава нужно сделать компресс из измельченного льда и мягкой ткани.

Лежа на животе

Следующее упражнение для коленного сустава выполняется в положении лежа на животе. Туловище находится в вытянутом положении, а больной должен совершать движения, напоминающие принцип действия ножниц. Амплитуда махов не должна быть велика, особенно на начальном этапе лечения коленных суставов. Для освоения техники упражнения полезно просмотреть инструкцию по видео.

Завершить комплекс для лечения коленного сустава рекомендуется растяжкой. Доктор Бубновский рекомендует сесть на пол и потянуть стопу в свою сторону. Аналогичное действие совершается с другой стопой. Постепенное увеличение силы растяжения – важное условие выздоровления при артрозе.